সুইমিংপুলে সাঁতার শেখার সময় মেয়েদের করণীয়

সুইমিং পুলে সাঁতার শেখার সময় মেয়েদের প্রধান করণীয় হলো সঠিক ও আরামদায়ক পোষাক নির্বাচন, সুইমিং পুলে নামার আগে ও পরে পরিচ্ছন্নতার নিয়ম মানা, প্রশিক্ষকের নির্দেশ পুরোপুরি অনুসরণ করা এবং নিজের শারীরিক ও মানসিক আরাম নিশ্চিত করা । 

নিচে বিস্তারিত নির্দেশিকা দেওয়া হলো:

১. পোশাক ও ব্যক্তিগত প্রস্তুতি

 

সাঁতারের পোশাক (সুইমস্যুট): আরামদায়ক ও মানানসই সাঁতারের পোশাক (যেমন: বুর্কিনি অথব ফুল-বডি সুইমস্যুট) নির্বাচন করুন।

 

সুইমিং ক্যাপ ও গগলস: চুলের সুরক্ষার জন্য অবশ্যই সুইমিং ক্যাপ ব্যবহার করুন। চোখে ক্লোরিন বা পানির ঝাপটা থেকে বাঁচতে গগলস পরা জরুরি।

 

স্যানিটারি সতর্কতা: পিরিয়ড চলাকালীন সময়ে পুলে সাঁতার কাটা হতে বিরত থাকুন ।

 

২. সুরক্ষাবিধি ও স্বাস্থ্যবিধি

 

ওয়াটারপ্রুফ সানস্ক্রিন: বিশেষ করে আউটডোর পুলে সাঁতার শেখার আগে ত্বকের সুরক্ষায় ওয়াটারপ্রুফ সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

 

গোসল করা: পুলে নামার আগে অবশ্যই সাবান দিয়ে গোসল করুন এবং পুল থেকে উঠে আসার পরও একইভাবে গোসল করে শরীর থেকে ক্লোরিনযুক্ত পানি ধুয়ে ফেলুন।

 

কানের সুরক্ষা: কানে পানি ঢুকে ইনফেকশন এড়াতে চাইলে সুইমিং ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করতে পারেন।

 

৩. সাঁতার শেখার সময় করণীয়

 

ভয় দূর করা: সাঁতারের শুরুতে পানিতে ভেসে থাকার (Floating) অভ্যাস করুন। নারীদের শরীরের গঠন পানিতে সহজে ভাসতে সাহায্য করে, তাই আতঙ্কিত না হয়ে রিল্যাক্স থাকুন।

 

শ্বাস নিয়ন্ত্রণ: নাক-মুখে পানি ঢোকা রোধ করতে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া ও পানির নিচে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ার (বুদবুদ তৈরি করা) অনুশীলন করুন। 

 

ধৈর্য ও ধারাবাহিকতা: প্রথম দিকে ১৫-২০ মিনিট করে প্র্যাকটিস করুন। প্রতিদিন নিয়ম করে সময় দিলে খুব দ্রুত হাত ও পায়ের সঠিক মুভমেন্ট আয়ত্ত করা সম্ভব। 

 

৪. পুলের নিয়মাবলি (Etiquette)

 

অগভীর স্থানে অনুশীলন: সাঁতার শেখার সময় শুরুতেই গভীর জলে না নেমে পুলের কিনারা ঘেঁষে (অগভীর অংশে) প্র্যাকটিস করুন।

 

পুল ডেক সতর্কতা: পুলের চারপাশের মেঝে পিচ্ছিল থাকে, তাই দৌড়াদৌড়ি না করে সাবধানে হাঁটুন।

 

ঢাকা শহরে যারা সাঁতার শিখতে আগ্রহী, তারা সাধারণত নারীদের জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা রয়েছে এমন জায়গাগুলো বেছে নিতে পারেন। এর মধ্যে বাংলাদেশ মহিলা ক্রীড়া সংস্থা (ধানমন্ডি), মিরপুর জাতীয় সুইমিংপুল কমপ্লেক্স, কিংবা অফিসার্স ক্লাব-এ নারীদের জন্য নির্দিষ্ট ব্যাচ বা নারী প্রশিক্ষক থাকেন।

 

সাঁতারের জন্যে পোশাক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এতটাই গুরুত্বপূর্ণ যে, ভুল পোশাকের কারণে একজন সাঁতারুর জীবন বিপদাপন্ন হতে পারে।

*সতর্ক থাকুন এই ৫ বিষয়ে:*

১. পকেট আছে এমন পোশাক পরা যাবে না।

২. সাঁতারের সময় টাইট পোশাক পরুন, ঢোলা পোশাক এড়িয়ে চলুন।

৩. হালকা ও কুইক-ড্রাই পোশাক পরুন। এমন পোশাক পরবেন না যা পানিতে ভিজে ভারি হয়ে যায়; যেমন জিনস, সুতির গেঞ্জি/শর্টস।

৪. সাঁতারের সময় হাত-পা নাড়াতে বাঁধা তৈরি করে বা অস্বস্তি হয় এমন পোশাক এড়িয়ে চলুন।

৫. মানসম্পন্ন প্রকৃত সাঁতার পোশাক পরুন। নতুন সাঁতার পোশাক পরে গভীর জলে সাঁতার কাটবেন না। আগে অগভীর জলে ট্রাই করে সব দেখে পরখ করে নিন।

 

সাঁতার কাটায় ঝুঁকি কাদের

সাধারণভাবে সাঁতার না জেনে বা বাচ্চাদের হঠাৎ করে একা সাঁতার কাটা বা শিখতে যাওয়া উচিত নয়, এতে প্রাণহানির ঝুঁকি রয়েছে।

কানের ইনফেকশন থাকলে বা অন্যান্য জটিল শারীরিক অসুস্থতা থাকলে সাঁতার কাটায় ঝুঁকি রয়েছে।

গর্ভকালীন অবস্থায় প্রথম ও শেষ ৩ মাস সাঁতার কাটা উচিত নয়।

কারো পানির প্রতি ভীতি বা অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা আছে, তাদেরও সাঁতার কাটা থেকে বিরত থাকা উচিত।

সাঁতার কাটায় যা মনে রাখা জরুরি:

কিছু বিষয় খেয়াল রেখে সাঁতার কাটার অভ্যাস গড়ে তুললে সাঁতার থেকে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া সম্ভব।

১. সাধারণত সব মানুষেরই সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট করে সপ্তাহে ৫ দিন মাঝারি কষ্টের শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করা উচিত। সেই হিসেবে সাঁতারও একই পরিমাণ সময় করা যেতে পারে।

২. একেবারে ছোট বাচ্চা যেমন ৬ মাসের বাচ্চাকেও বাচ্চাদের বাথ-টাবে ধরে রেখে সাঁতার কাটানো যেতে পারে। এক্ষেত্রে অবশ্যই কুসুম বা আরামদায়ক গরম পানি ব্যবহার করতে হবে।

৩. তবে স্বাধীনভাবে সাঁতার কাটার দক্ষতা অর্জনের উদ্দেশ্যে সাঁতার শেখাতে চাইলে ৪ থেকে ৫ বছর বয়স পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভালো ও নিরাপদ।

৪. সাধারণত ভরপেট খেয়ে কিংবা একদম খালি পেট যেমন- রোজা অবস্থায় সাঁতার কাটা উচিত নয়।

৫. যারা ইনসুলিন ব্যবহার করেন তারাও সাঁতারের আগে রক্তে গ্লুকোজ মেপে নেবেন।

৬. সাঁতারের পর কিছুক্ষণ সময় নিয়ে স্বাভাবিক খাবার খাবেন।

৭. যার যার সুবিধা ও সুযোগ অনুযায়ী পুকুর বা সুইমিং পুল যেকোনো জায়গায় সাঁতার কাটা যাবে। সাধারণত সুইমিং পুলে পানির মান নিয়ন্ত্রণের জন্য কেমিক্যাল ব্যবহার করা হয়। খেয়াল রাখতে হবে যাতে এইসব কেমিক্যাল নিরাপদ পরিমাণে ব্যবহার করা হয়। এই কেমিক্যাল থেকে বাঁচার জন্য সুইমিং পুলে সাঁতার কাটার পর ভালোভাবে সাবান ও শ্যাম্পু ব্যবহার করে গোসল করে নেওয়া উচিত।

 

বিস্তারিত পড়ুন

মেয়েদের সাঁতারের পোষাক বুর্কিনি

সু্ইমিংপুলে অনেক মেয়ে সাঁতার শিখতে গেলেন বা সমুদ্র ভ্রমণে গেলেন, তখন তারা সাধারণ কাপড় পরে পানিতে নামতে চান না । কামিজ ভিজে গায়ে লেপ্টে থাকে  । শরীরের আবয়ব ভেসে উঠে ।  আর বেশিরভাগ সুইমিংপুল কিন্তু সিন্থেটিক কাপড় ছাড়া নামতে দেয় না।

মার্জিত ও শালীনভাবে পোষাক পরা মেয়েরা আরো বেশি সমস্যায় পরেন । এসব সমস্যা দূর করছে বুর্কিনি (Burkini) ।

                                                   Price: TK5000 TK 4000

বুর্কিনি (Burkini) হলো মূলত  মেয়েদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি পুরো শরীর ঢাকা সাঁতারের পোশাক। এটি সাধারণত হালকা ও দ্রুত শুকানোর উপযোগী ফেব্রিক বা কাপড়ে (যেমন: পলিয়েস্টার বা স্প্যান্ডেক্স) তৈরি করা হয়, যা মাথা, বুক ও পা ঢেকে রাখে। 

বুর্কিনি (Burkini)  মুসলিম মেয়েদের শালীনতা বজায় রেখে সৈকত বা সুইমিং পুলে সাঁতার কাটা বা পানিতে নামার সুযোগ করে দেয়। 

বুর্কিনি (Burkini)-র বিশেষত্ব কী ?

১.  বুর্কিনি পরা অবস্হায় শরীরের আবয়ব বোঝা যায় না। 

২.  বুর্কিনি পরা অবস্হায় পানিতে ভিজলে শরীরের আবয়ব বুঝা যায় না।

৩.  পানি ঝড়ে গেলে খুব পানি লেপ্টে থাকে না বল্লেই চলে। 

৪.  যতক্ষণ পানিতে থাকবেন ততক্ষণ বুর্কিনি ডিসপ্লেস হবে না ।

৫. বিভিন্ন রংয়ের হওয়ায় নিজের পছন্দের বং অনুযায়ী সংগ্রহ করা যায় ও ব্যবহার করা যায় ।

বিস্তারিত পড়ুন

সাঁতারের দশ নিরাপত্তা টিপস্

10 Swimming Safety Tips

1. Before Heading to the Beach or a Public Pool, Do Your Research

Many public pools and beaches will share lifeguard hours online and note if there isn't one on duty. Check your destination's details before heading out for a swim, and choose a site that’s guarded whenever possible, Fisher says.

If you do go to a spot without a lifeguard, it’s better to choose a pool or beach familiar to you, where you think even the weakest swimmers in your group can wade into the water safely.

“Know the particulars of each type of aquatic area you want to use,” says William Ramos, PhD, a member of the American Red Cross Scientific Advisory Council and the director of the Aquatics Institute at Indiana University in Bloomington. “For example, with open water spaces someone should understand that impact of waves, currents, sandbars, and rip currents can have on safety,” Dr. Ramos adds.

2. If There’s No Lifeguard on Duty, Pick the Pool Over the Ocean or Open Water

Compared with the seaside or a lake, it's easier to spot a swimmer in distress at a pool, Fisher says. And there will often be markers to indicate how deep the water is, so less-confident swimmers can stay where it’s shallow.

“This isn’t foolproof, but it removes a lot of unknowns that contribute to drownings, like the waves and currents and sudden dropoffs into deeper water that you can experience at the beach,” Fisher says.

3. Be Prepared for an Emergency Before You Hit the Water

Look around to see what lifesaving equipment is available to use, such as a ring buoy or reaching pole, Ramos recommends.

Know who in your group can do CPR, and who has a phone to call for help.

The Red Cross has a Chain of Drowning Survival with step-by-step instructions for identifying and responding to a swimmer in distress — review this before you go to the pool or the beach.

4. Pack Life Jackets in Your Beach or Pool Bag

If you're a nonswimmer or a weak swimmer, wear a life jacket approved by the U.S. Coast Guard to enter the water, no matter how calm or shallow conditions may appear, experts say. “Relying on any kind of non–U.S. Coast Guard approved flotation device can lead to a false sense of security, and these items can fail or float away, leaving the person in trouble,” Ramos says.

5. Don’t Count on Water Wings to Keep Kids Safe

Parents need to know that lots of products pitched as aids for kids in the water really won’t help, says Gary Smith, MD, DrPH, the president of the Child Injury Prevention Alliance and the director of the Center for Injury Research and Policy at Nationwide Children’s Hospital in Columbus, Ohio.

“Water wings and pool noodles are toys — not drowning prevention devices,” Smith says. Especially in the ocean, the wind and current can carry kids offshore or lure kids into deeper water to chase a toy that got away from them. “Floatable toys should be used by those who are capable to be in areas of the water safely without them,” Ramos adds.

6. Follow Any Posted Water Safety Rules

Signs at most public pools and beaches will point you to designated swimming areas and warn you about specific dangers, whether it’s a pool too shallow for diving or an ocean beach with strong currents or riptides, says Ramos.

These posted rules are meant to be followed even when there's no lifeguard on duty; they're in place to prevent injuries. And don’t enter the water during hours when pools or beaches are closed or after dark, Smith adds.

7. Don’t Dive — It’s Not Worth the Risk of Serious Injury

Even if this rule isn’t clearly posted on any signs, don’t enter the water headfirst even if you think you know the area, Ramos says. The risk of head, neck, and spinal cord injuries is just too great, and it’s always safer to jump in feet first or just walk into the water if that’s an option. “In the case of open water spaces, with currents and tides, the bottom will not be the same as the last time you used it,” Ramos says.

8. Appoint a Water Watcher

This is a good idea all the time, but especially when there’s no lifeguard working. Appoint an adult to stay out of the water on the beach or the pool deck, keeping a close eye on everyone who is swimming at all times. “This means no talking on the phone, no socializing, no drinking — just watching the swimmers as a responsible adult,” Fisher says.

Water watchers can take turns, but when they’re on duty this is supposed to be their only focus. “Although it may seem extreme for adults, the water watcher concept is still the best plan,” Ramos adds.

9. Use the Buddy System to Stay Safe in the Water

Adults and teens: Swim in groups or pairs so no one is ever in the water alone, Smith advises.

For young children — especially kids who aren’t strong swimmers — their buddy should be an adult who is never more than an arm’s length away, Fisher says.

10. Know Your — and Your Kids’ — Limits, and Don’t Overdo It

Don’t push yourself to the max to do more laps faster than you ever have before, or urge your child to master new skills like swimming the entire length of the pool on their own. And don’t push your limits just to show off or keep up with your friends and family. “Be honest with yourself about your swimming ability and don’t feel pressure to hide it from others if it’s not up to the level of others you’re swimming with,” Ramos says. “Overextending yourself to keep up with others can lead to trouble.”

Parents also need to refrain from pushing kids to swim. “If they aren’t comfortable getting in the water, don’t force them,” Smith says. “If they start to look tired or tell you they need a break, have them get out of the water and rest.”

 

বিস্তারিত পড়ুন

সাঁতার শিখতে নতুন সাঁতারুদের জন্য ৫ টিপস

নতুন সাঁতারুদের জন্য ৫ টিপস

সাঁতার যেমন বেঁচে থাকার জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি দক্ষতা, তেমনি এর আছে নানা উপকারিতা। দক্ষতা হিসেবেই শেখেন আর উপকারিতার জন্যই শেখেন, পানির ভয় কাটিয়ে সাঁতার শেখার পরিকল্পনা হাতে নিয়ে থাকলে আপনার জন্য থাকছে ৫টি টিপস।

চলুন জেনে নিই সেগুলো-

১. পানিকে হেলা করবেন না

সুইমিং পুলে আনন্দ করতে গিয়ে অনেক সময় পানি নিয়ে সতর্ক থাকার বিষয়টা ভুলে যাই আমরা। পানিকে হেলা করা যাবে না। প্রকৃতির অন্যান্য শক্তির মতো পানিও যেকোনো সময় একটি আনন্দঘন সময়কে ভয়ঙ্কর সময়ে পরিণত করতে পারে। এ ধরনের কোনো দুঃখজনক ঘটনা যাতে না ঘটে, সেজন্য একজন প্রাপ্তবয়স্ক দক্ষ সাঁতারুর তত্ত্বাবধানে সাঁতার অনুশীলন করা উচিত।

বর্ষাকালে নদীর পানিতে যে কারোরই ডুব দিতে মন চাইতে পারে। কিন্তু অপেশাদার সাঁতারু হলে বর্ষায় নদীতে সাঁতার কাটা একদমই উচিত নয়। আপনার শারীরিক সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে সচেতন হতে হবে।

২. গিয়ার পরুন

মনে রাখবেন, সঠিক গিয়ার ছাড়া 'পুরনো উপায়ে' সাঁতার শেখায় ভালো অভিজ্ঞতা পাওয়া যাবে না। তাই সাঁতারের আগে চোখ, চুল ও মুখের প্রতিরক্ষা দেয় এমন গিয়ার পরা উচিত। এ ধরনের গিয়ার কমিউনিটির সুইমিং পুলের ক্লোরিন সমৃদ্ধ পানি থেকে রক্ষা করার পাশাপাশি সাঁতার শেখার প্রক্রিয়াকে আরও বেশি সুবিধাজনক ও নিরাপদ করবে।

৩. প্রস্তুতি নিন ও পরিকল্পনা করুন

প্রশিক্ষণ সেশন শুরু করার আগে মনে মনে পরিকল্পনা করে নিতে হবে। ওই দিনটিতে আপনি কী অর্জন করতে চান মাথায় তার একটি নোট তৈরি করে সেই অনুযায়ী নির্দিষ্ট সেশনটি সাজিয়ে ফেলতে হবে। পরামর্শ থাকবে প্রথমে ভেসে থাকা, কিক মারা এবং হাত নড়াচড়ার মতো কিছু মৌলিক বিষয় আয়ত্ত করার জন্য প্রতিটি বিষয়ে আলাদা করে সময় বরাদ্দ করা এবং ধীরে ধীরে সাঁতারের দূরত্বসীমা বাড়ানো।

কিছুক্ষণ ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম না করে প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত নয়। কারণ সাঁতারের মতো তীব্র শারীরিক কসরতের ফলে আকস্মিক কোনো আঘাত পেতে পারেন বা মাসল ক্র্যাম্প হতে পারে।

৪. শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন  

সাঁতার শেখার জন্য নিয়ন্ত্রিত ও ছন্দময় উপায়ে শ্বাস নিতে পারা গুরুত্বপূর্ণ। নবীন সাঁতারুদের ক্ষেত্রে মাথা উঁচু করে শ্বাস নেওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। কিন্তু এ ধরনের কাজ শরীরকে দ্রুত ক্লান্ত করে দেয়। এ ছাড়া, এটি ঘাড় এবং কাঁধে প্রচুর পরিমাণে চাপ সৃষ্টি করে, যা আকস্মিক মোচড় বা আঘাতের কারণ হতে পারে।

সাঁতারের সময় ভালোভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার জন্য মাথা ঘোরানোর সময় শ্বাস নিতে হবে এবং মাথা পানিতে থাকার সময় শ্বাস ছাড়তে হবে। 

৫. দক্ষতার সঙ্গে কিক করুন  

সাঁতার কাটার প্রশিক্ষণ নেওয়ার প্রাথমিক পর্যায়ে বেশি বেশি কিক করাও একটি সাধারণ ভুল। খুব বেশি কিক করলে সাঁতারের সময় শক্তি দ্রুত হ্রাস পাবে এ নিয়ে কোনো সন্দেহ নেই।

আরেকটি সমস্যা হলো হাঁটু বাঁকিয়ে কিক করা, যা সাঁতারের গতি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়। পা সোজা রাখুন, পাখনার মতো মেলে দেওয়ার জন্য পা আলগা করুন এবং কোমরের দিক থেকে কিক করুন।

বিস্তারিত পড়ুন

সুইমিংপুলে সাঁতার : সাঁতারের জন্যে পোশাক ও প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র

সাঁতারের জন্য পোশাক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এতটাই গুরুত্বপূর্ণ যে, ভুল পোশাকের কারণে একজন সাঁতারুর জীবন বিপদাপন্ন হতে পারে।

সতর্ক থাকুন এই ৫ বিষয়ে:

১. পকেট আছে এমন পোশাক পরা যাবে না।

২. সাঁতারের সময় টাইট পোশাক পরুন, ঢোলা পোশাক এড়িয়ে চলুন।

৩. হালকা (কুইক-ড্রাই) পোশাক পরুন। এমন পোশাক পরা উচিত না যা জলে ভিজে ভারি হয়ে যায়; যেমন জিনস, সুতির গেঞ্জি/শর্টস।

৪. সাঁতারের সময় হাত-পা নাড়াতে বাঁধা তৈরি করে বা অস্বস্তি হয় এমন পোশাক এড়িয়ে চলুন।

৫. মানসম্পন্ন প্রকৃত সাঁতার পোশাক পরুন। নতুন সাঁতার পোশাক পরে গভীর জলে সাঁতার কাটবেন না। আগে অগভীর জলে ট্রাই করে সব দেখে পরখ করে নিন। 

সাঁতারের জন্য এসব পোশাক ও জিনিসপত্র প্রয়োজন -

সুইমসুট (Swimsuit)

সুইমিং গগলস (Swimming Goggles)

সুইমিং ক্যাপ (Swimming Cap)

সাঁতার বোর্ড (Kickboard)

ফিনস (Fins)

ফ্লোটিং ডিভাইস (Floating Device)

নাকের ক্লিপ (Nose Clip)

কানের প্লাগ (Ear Plug)

সুতরাং সাঁতার শেখার আগে বা সুইমিংপুলে সাঁতারের সময় এসব জিনিসপত্র সংগ্রহ করে যথাযথভাবে ব্যবহার করুন । 

বিস্তারিত পড়ুন