সুইমিং পুলে সাঁতার শেখার জন্য ধাপে ধাপে নিয়ম ও শিষ্টাচার অনুসরণ করা অত্যন্ত জরুরি। প্রথমে অগভীর জলেভয় কাটিয়ে ডাইভিং ও ভাসার প্রাথমিক কৌশল শিখতে হয়। সঠিক শারীরিক ফিটনেস বজায় রেখে লকার রুম ও পুলের নিয়মনীতি মেনে নিরাপদে সাঁতার অনুশীলন করতে হবে।
ভয়
কাটানো ও শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন:
প্রথমে
পুলের কিনারে বসে বা ধরে জলের সাথে অভ্যস্ত হোন। জলের ভেতর নাক ও মুখ দিয়ে বুদবুদ
ছাড়ার (Bubble blowing) অভ্যাস করুন।
পানিতে
ভাসা:
শরীর
শিথিল রেখে আকাশের দিকে মুখ করে পিঠের ওপর ভর দিয়ে বা স্টারফিশের মতো পানিতে শুয়ে
থাকতে শিখুন।
হাত ও
পায়ের ব্যবহার:
সাঁতারের
প্রাথমিক পর্যায়ে ফ্রিস্টাইল বা ব্রেস্টস্ট্রোকের জন্য পা দিয়ে কিক (Kick)
করতে হয়। কিকবোর্ড (Kickboard)
ব্যবহার করে পায়ের সঠিক চালনা শিখুন।
প্রশিক্ষকের
সাহায্য:
কোনো
দক্ষ কোচের তত্ত্বাবধানে সাঁতার শেখা সবচেয়ে নিরাপদ ও দ্রুত পদ্ধতি।
সুইমিং
পুলের সাধারণ নিয়ম ও শিষ্টাচার
জলে
নামার আগে গোসল:
পুলে
প্রবেশের আগে অবশ্যই সাবান দিয়ে গোসল করতে হবে। এটি পুলের জল পরিষ্কার ও
জীবাণুমুক্ত রাখে।
সঠিক
পোশাক:
সাঁতারের
জন্য নির্দিষ্ট পোশাক বা সুইমস্যুট ব্যবহার করতে হবে। সাধারণ সুতি বা জিন্সের কাপড়
পরিধান সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ।
দৌড়াদৌড়ি
নিষেধ:
পুলের
চারপাশের মেঝে ভেজা ও পিচ্ছিল থাকে। দুর্ঘটনা এড়াতে পুলের ডেক বা কিনারায় কখনোই
দৌড়াদৌড়ি করা যাবে না।
লেন
মেনে সাঁতার কাটা:
পাবলিক
পুলে সাঁতারের জন্য নির্ধারিত লেনের নিয়ম অনুসরণ করুন। সাধারণত ধীর ও দ্রুত গতির
জন্য আলাদা লেন থাকে। লেন পরিবর্তনের সময় অন্যের গতি যাতে বাধাগ্রস্ত না হয়,
সেদিকে খেয়াল রাখুন।
স্বাস্থ্যবিধি:
সর্দি,
কাশি বা চর্মরোগ থাকলে পুলের জলে নামা
থেকে বিরত থাকুন। এছাড়া জলে নামার আগে ভারী খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।
0 Reviews: